[정보] 열대야 극복하고 꿀잠 숙면하는 방법 6가지

안녕하세요 세모팁입니다

소서가 지나고 본격적인 여름이 시작되는 느낌입니다 이렇게 더운 만큼 건강도 잘 챙겨야하는데요, 특히나 열대야로 잠을 못 주무시는 분들이 많은 것 같습니다

저도 더위를 잘 타는 편이라 조금만 더워도 잠을 설치게 됩니다 이런 상황이 지속되면 각성상태가 계속 되기 때문에 소화불량이나 컨디션저하, 면역력 저하가 일어날 수 있다고 합니다 열대야로 고통받는 이런 분들을 위해 팁들을 가져왔습니다

같이 보고 열대야 극복하고 꿀잠 숙면하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다

 

 

1. 열대야란?

열대야란 저녁기온이 25도 이상인 것을 말합니다 일반적으로 일 평균온도가 25도 이상이며 최고온도가 30도가 넘을 때 발생하기 쉽다고 합니다 

기온이 높을수록 체내 온도조절중추가 흥분하면서 몸을 자주 움직이게 되고 깊은 수면인 렘수면 시간이 짧아져 잠의 질이 떨어지게 됩니다 특히나 수면은 온도와 습도, 날씨에 영향을 많이 받기 때문에 열대야인 날은 관리가 필요합니다 

 

2. 열대야를 타파할 꿀잠 꿀팁!

① 에어컨 온도

덥다고 에어컨을 낮은 온도로 계속 가동하시는 분들이 있습니다 하지만 이럴 경우 낮은 온도에 계속 노출되어 감기 등에 질병에 취약해지기 때문에 24~26도 사이로 틀어놓기를 추천드립니다

또한 바람세기도 중요한데 에어컨을 낮은 풍량으로 돌리고 에어서큘레이터나 선풍기로 찬 바람을 집 안에 순환시키면 전기세도 아낄 수 있습니다 또한 예약기능을 사용하여 시간을 설정하면 더욱더 현명하게 여름을 날 수 있습니다

 

② 선풍기 위치

만약 에어컨이 고장나거나 방에 에어컨이 없다면 선풍기도 좋은데요 선풍기를 머리가 아닌 발바닥을 향하게끔 둔 다음 선풍기를 1~2시간 가동하면 시원합니다 손과 발 그리고 전체적으로 몸에 열이 많은 분들에게 추천드리는 방법입니다 여기서 중요한 팁은 창문이나 방문을 열어 환기를 할 수 있는 공간이어야 한다는 점입니다 밀폐된 공간에서 계속 사용할 시 저체온증이 올 수 있기 때문입니다 

 

③ 쿨링 바디워시

민트계열의 성분(페퍼민트 애플민트 스피아민트 등)이나 멘톨 성분 등이 들어있는 바디워시입니다 인터넷에 쿨링 바디워시 등의 키워드로 검색하면 다양한 가격대의 제품을 볼 수 있는데요 나중에 따로 리뷰를 올릴 제품인 닥터브로너스의 페퍼민트향 바디워시가 개인적으로 자극적이지 않으면서 효과가 있어서 좋았습니다

올리브영에서도 쉽게 구매할 수 있고 용량이 다양해서 관심이 있다면 트라이해보는 걸 추천합니다

 

④ 쿨링패치

쿨링패치도 열대야를 이겨내기에 좋은 제품입니다 일회용부터 다회용까지 가격도 천차만별인데요 

이마에 붙이는 일회용 쿨링패치같은 경우 땀 때문에 떨어지기 쉬워서 땀을 한 번 닦고 사용해야 잘 붙어있습니다 물론 야외에서 사용한다면 더운 날씨로 인해 나오는 땀에 밀려 떨어지기 쉬우니 실내에서 사용하는 걸 더 추천드립니다

다이소에서 쿨링패치가 있다던데 가성비로 사용해보고 싶은 분은 트라이하시길 바랍니다ㅋㅋ

 

⑤ 쿨매트

고양이들 덕분에 알게 된 쿨매트입니다 사람뿐만 아니라 반려동물에게도 필요한 아이템입니다

특히나 사람의 체온보다 고양이나 강아지의 체온이 조금 더 높기 때문에 필요한데요 요즘에는 마트 안에도 반려동물 코너가 나름 되어있어서 구매하기 쉬워졌습니다 

예전에는 냉장고 안에 넣어야 사용가능한 쿨매트가 주로 나왔었는데 요즘에는 굳이 냉장고에 넣지 않아도 시원한 쿨매트들이 많이 생겨서 좋더라구요

사람의 경우 인견소재나 기능성소재로 된 쿨매트나 이불을 사용하면 시원하게 잠을 자는 데 도움이 됩니다

저도 인견이불을 쓰고 있는데 땀이 금방 마르고 통풍이 잘 되어서 누웠던 자리가 시원하게 유지되는 걸 경험했습니다 ㅎㅎ

 

⑥ 졸려울때만 침대에 눕기

사소하지만 중요한 수면습관입니다 보통은 잠이 올때까지 계속 눈감고 누워있는데 이런 경우 잠을 자야겠다는 심리적 압박때문에 더 잠이 안 오고 눈이 말똥말똥해질 수 있습니다 따라서 억지로 자려고 계속 누워있는 것 보다 잠깐 거실이나 침대에서 떨어져 앉아있거나 책을 읽는 등의 행동을 하다가 잠이 찾아올때 눕는게 열대야 숙면에 도움이 된다고 합니다 단 이때 휴대폰을 하거나 게임을 한다면 효과는 없으니 주의하시길 바랍니다 

 

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지금까지 열대야 극복 꿀잠 수면 방법들에 대해서 알아보았는데요 도움이 되셨나요?

장마가 지나면 더더욱 열대야가 심해질텐데 미리미리 준비해서 건강하고 시원한 여름 보내셨으면 좋겠습니다

혹시라도 나만의 열대야 극복 방법이 있다면 댓글로 남겨주세요 감사합니다!